Publié le 8 mai 2018 par Adèle Balasse

Le sommeil est essentiel pour la santé. En effet, il joue un rôle important pour notre immunité et notre équilibre. Le manque de sommeil, à long terme, peut favoriser les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.

Si dormir est une activité que nous pratiquons durant 1/3 de notre vie, il semblerait que ce ne soit pas aussi simple pour nombreux d’entre nous. Voici donc quelques astuces pour dormir correctement et profiter d’un sommeil réparateur.

Sommeil réparateur : comment bien dormir ?

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Les heures de sommeil

Bien qu’il soit recommandé de dormir 8h par jour, le cycle de sommeil idéal peut dépendre d’une personne à l’autre. Dès lors, il est important de dormir autant d’heures qui vous permettent de vous réveiller reposé, en pleine forme, de bonne humeur et disponible pour attaquer votre journée. Toutefois, notez que dormir moins de 6h par nuit peut avoir des effets nocifs sur votre santé.

Se préparer

Pour profiter d’un sommeil réparateur, vous devez vous mettre en condition. En effet, beaucoup de personnes n’ont pas conscience des mauvaises habitudes qu’elles ont. Par exemple, évitez de manger lourd ou trop gras avant d’aller vous coucher car une digestion difficile vous empêchera de dormir correctement.

Par ailleurs, il est déconseillé de boire des excitants comme du café ou du thé. En outre, même s’il vous aide à vous endormir plus vite, l’alcool ne vous permettra pas de rentrer dans la phase profonde de votre sommeil qui est essentiel à votre repos. Pour finir, bannissez tous les écrans de votre chambre à coucher. La lumière bleue diffusée par ceux-ci fait croire à votre corps qu’il est en pleine journée et repousse donc votre heure d’endormissement.

Votre lit

Le lit est également un facteur important. Mal adapté, il peut vous empêcher de bien dormir et même favoriser des problèmes de santé comme des maux de dos. Pour vous assurer que votre lit soit adapté, changez de matelas au minium tous les dix ans. Celui-ci ne doit être ni trop mou, ni trop ferme, l’idéal étant le matelas à mémoire de forme.

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FAQ

Comment peut-on avoir un sommeil réparateur ?

Pour avoir un sommeil réparateur, il est important de créer une routine avant le coucher en évitant les écrans et en pratiquant des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation. Il est également essentiel de maintenir une bonne hygiène de vie en favorisant une alimentation saine et en limitant la consommation d'alcool et de caféine. De plus, il est recommandé de dormir dans un environnement propice au sommeil avec une température agréable et une obscurité totale.

Enfin, il est conseillé de se coucher et de se lever à des heures régulières pour que notre corps puisse suivre un rythme circadien stable.

Quelles actions peuvent favoriser un sommeil réparateur ?

Pour favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé de maintenir une routine de coucher régulière et d'éviter les écrans avant de dormir. Pratiquer une activité physique en journée peut également aider à s'endormir plus facilement le soir.

Il est essentiel de créer un environnement propice au sommeil, en contrôlant la température et en utilisant des oreillers confortables. Enfin, faire attention à son alimentation et éviter la caféine et les repas lourds avant d'aller se coucher peut aussi améliorer la qualité du sommeil.

Quelle routine de sommeil adopter pour bien dormir ?

Pour bien dormir, il est important de se coucher et de se lever à des heures régulières chaque jour. Il est également recommandé d'éviter les repas copieux avant d'aller au lit et de limiter la consommation de caféine dans l'après-midi. Enfin, il est primordial de créer un environnement propice au sommeil en gardant la chambre fraîche, sombre et silencieuse.

Adopter une routine relaxante avant le coucher, telle que la lecture ou la méditation, peut également favoriser un sommeil réparateur.

    • Le sommeil est essentiel pour la santé
    • Dormir suffisamment est important pour éviter des maladies graves à long terme
    • Préparez-vous avant de dormir en évitant les excitants et en ayant un lit adapté
Adèle Balasse
Journaliste sur Aria Santé